Yoga und Hormone

In einer hektischen Welt, in der es immer schwieriger wird, sich Raum für Ruhe und Ausgleich zu schaffen, ist es umso wichtiger, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören.

Yoga kann ein wunderbares Tool sein, um dich auf deinem Weg des „Frau-Seins“ zu begleiten. Ganz egal, ob du es bei Zyklus- Wechseljahrsbeschwerden, Kinderwunsch, oder in einer anderen Phase deines Lebens anwenden möchtest.

Hier findest du eine kurze Übungsreihe, die deine Hormone ausgleicht und deine Weiblichkeit unterstützt:

1.

Lege die linke Hand auf dein Herz und die rechte auf den Bauch.

Stelle dir vor, dass du mit jeder Einatmung ein goldenes Licht über den Herzraum, bis nach unten zu deiner Gebärmutter atmest.

Bei der Ausatmung stellst du dir vor, dass Altes, Belastendes in Form von grauem Rauch über dein Beckenabtransportiert wird.

Praktiziere diese Übung für 10 Atemzüge. 

 
2.

Bringe deine Fußsohlen aneinander, richte deine Wirbelsäule lang und gerade aus.

Deine Hände umfassen die Schienbeine oder Knöchel. Beginne mit den Knien schnell auf und ab zu wippen.

Bleibe in dieser Bewegung für ca. 20 Atemzüge. 

 
3.

Kreuze das linke Bein über das rechte.

Die Knie sollten in etwa in einer Linie übereinander sein.

Hebe einatmend die Arme über den Kopf, atme aus und komme in eine Drehung nach rechts.

Bleibe hier für 5 Atemzüge und wechsle dann die Seite. 

 
4.

Finde in den Vierfüßerstand.

Immer mit der Einatmung kippst du dein Becken nach vorne und unten – kommst in ein geführtes Hohlkreuz.

Ausatmend mach dich ganz rund und drück dich weg von der Matte. Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.

10 Wiederholungen.

 
5.

Leg dich seitlich an die Wand und bring deine Beine Richtung Decke.

Die Beine müssen nicht komplett durchgestreckt sein.

Deine Arme kannst du entweder entspannt neben deinen Körper legen oder du gibst sie auf den Bauch.

Bleib hier, solange es sich gut anfühlt. 

Autorin

Verena Metzler ist zertifizierte Feminine- und Kinderwunsch-Yoga-Lehrerin und hat mit ihren Yoga-Programmen schon viele Frauen in unterschiedlichsten Lebensphasen begleitet.

Das größte Geschenk für Verena?

Wenn ihre Kundinnen die Linderung von Zyklus- oder Wechseljahrsbeschwerden rückmelden, oder auch ein Foto eines positiven Schwangerschaftstest, die immer wieder in ihr Postfach flattern.

Mehr über die Arbeit von Verena:

https://malu-yoga.com