Yoga für Senioren

Gerade weil die Tendenz immer mehr in Richtung Bewegungsmangel geht, ist der Ruhestand oft der perfekte Zeitpunkt, um Gewohnheiten zu erlernen, die die Langlebigkeit fördern. Viele Menschen mit hektischen Terminen finden erst im Ruhestand Zeit für gesundheitsfördernde Aktivitäten wie Yoga.

Älter zu werden bringt viele Gaben mit sich wie Reife, Anmut, Weisheit und Erfahrung. Älter werden kann auch viele Herausforderungen mit sich bringen. So sind Senioren häufig mit Schmerzen, Gelenkbelastung, Gleichgewichtsstörungen, Arthrose und anderen körperlichen Einschränkungen konfrontiert. Das Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten steigt ebenfalls. Ganz zu schweigen von der Zahl der Menschen mit Alzheimer-Krankheit. Sie verdoppelt sich alle fünf Jahre nach dem 65. Lebensjahr.

Psychologisch und emotional sind Senioren einer höheren Gefahr von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen ausgesetzt. Die Gedächtnisleistung sinkt, der Gleichgewichtssinn lässt immer mehr nach, all dies nagt am Selbstwertgefühl. Aus diesen Gründen macht das Thema Altern häufig Angst. Die gute Nachricht jedoch ist, dass es etwas gibt, dass wir tun können, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden bis ins hohe Alter zu erhalten.

Yoga, insbesondere therapeutisches Yoga, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und kann richtiggehend körperliche und psychische Wunder bewirken. Hier seien nur einige der vielen Vorteile einer regelmässigen Yoga-Praxis für Senioren genannt:

1. Yoga verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität
Viele Yoga-Übungen konzentrieren sich auf Gleichgewicht und Stabilität, beide sind besonders wichtig, wenn wir älter werden. Durch die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung des Gleichgewichts wird die Wahrscheinlichkeit von Stürzen gesenkt, was bei älteren Menschen oft ein grosses Risiko birgt, da auch die Heilungsprozesse langsamer vonstatten gehen als bei jungen Menschen.

2. Yoga verbessert die Beweglichkeit und die Gesundheit der Gelenke
Beweglichkeitsübungen wie Yoga eignen sich hervorragend bei schmerzenden oder steifen Gelenken. Viele Menschen mit Arthritis stellen fest, dass Yoga ihre Bewegungsfreiheit erheblich verbessert. In einer Studie, die die Wirksamkeit von Yoga als Übung zur Behandlung von Arthrose bei älteren Frauen untersuchte, stellten die Forscher fest, dass Yoga beträchtliche therapeutische Vorteile bietet.

3. Yoga senkt den Bluthochdruck
Bluthochdruck kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen und ist die zweithäufigste Ursache für Nierenerkrankungen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Yoga oxidativen Stress bei älteren Menschen reduziert. Oxidativer Stress ist eine der Ursachen für Bluthochdruck und insbesondere bei Senioren ein starker Risikofaktor für Herzinfarkte.

4. Yoga verbessert die Atmung
Mit zunehmendem Alter kommt es zu Atemeinschränkungen und einer verringerten Toleranz gegenüber körperlicher Anstrengung. Alles, was den Sauerstoff in den Atemwegen reduziert, kann negative Auswirkungen auf Geist und Körper haben. Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein 12-wöchiges Yoga-Programm die Atemfunktion bei älteren Frauen signifikant verbessert.

5. Yoga reduziert Entzündungen und Angst
Die achtsamen Bewegungen im Yoga tragen dazu bei, das parasympathische Nervensystem zu stärken und die Nebeneffekte von Stress wie etwa Angstgefühle zu reduzieren. Bei regelmäßiger Praxis kann Yoga die Kampf- oder Fluchtreaktion des sympathischen Nervensystems verringern, was in weiterer Folge zu einer Abnahme von Entzündungen aller Art führt.

6. Yoga fördert Achtsamkeit und Lebensfreude
Da sich die Yogapraxis sehr auf das Atmen und das Hören auf den eigenen Körper und Geist konzentriert, erweitert sich dadurch das Bewusstsein für das Selbst. Wenn wir Yoga mit Achtsamkeit auf Körper, Gedanken und Gefühle üben, werden wir mit der Welt um uns herum verbundener und achtsamer, was unsere Lebensqualität und Lebensfreude steigert.

7. Yogagruppen helfen gegen Einsamkeit
Der regelmäßige Besuch eines Yoga-Kurses schafft auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Freundschaft mit Gleichgesinnten. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von sozialen Bindungen für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im Alter überraschend wichtig ist. Oft gehört der Besuch der Yogastunden zu den Höhepunkten der Woche.

"Wir hören nicht auf zu spielen, weil wir alt werden. Wir werden alt, weil wir aufhören zu spielen.“
George Bernhard Shaw

„Yoga kann konventionellen körperlichen Interventionen bei älteren Menschen überlegen sein.
Yoga verbessert nicht nur die gesundheitsbezogene Lebensqualität, sondern auch das Gehen und das Gleichgewicht, die Muskelkraft, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Blutdruck, den Schlaf und die Funktionsweise anderer Systeme. Yoga kann auch psychosoziale Vorteile haben, indem es allgemeine Gesundheitsprobleme und emotionale Probleme im Zusammenhang mit dem Altern vermeidet und kontrolliert. “
Dr. Neela K. Patel, Chefärztin für Geriatrie, Gerontologie und Palliativmedizin am Health Science Center der Universität von Texas in San Antonio

Autorin

DI Gundula Maria Avenali

www.yoga-medica.at

YOGA MEDICA hat einen Yogaweg entwickelt, der speziell auf die Bedürfnisse von älteren und therapiebedürftigen Menschen zugeschnitten ist. NEURO-IMMUNE YOGA® nutzt die ganzheitlichen Vorteile der Yoga-Praxis in einem wissenschaftlich fundierten, ergebnisorientierten Modell. NIY lehrt geprüfte und bewährte Yoga-Techniken, einschließlich Körperhaltungen, Atmung und Meditation, um älteren Menschen zu helfen, ihre physische und mentale Gesundheit zu stärken oder wieder zu erlangen und damit an Lebensqualität zu gewinnen. Die Protokolle wurden von einer Gruppe von Ärzten, Therapeuten, Psychologen und Yoga-Experten entwickelt.